Laihtua nopeasti? Itse asiassa en tunnista kiireellistä painonpudotusta. Mitä nopeammin laihdut, sitä vakaampi tulos. Mutta mitä voit tehdä, jos muutamassa viikossa sinun on oltava kunnossa. Näyttävätkö asteikot muutaman ylimääräisen kilon?
Kyllä, jos häät tai loma on nenässä, sinun ei tarvitse valita. Molemmat ovat täysin kunnioittava syy hyödyntää joitain kiellettyjä tekniikoita ”maanalaisesta” kuntokokoonpanostamme. Mutta anna vain sana, että et tee tätä enää!
Paino nopeasti - ensimmäinen vastaanotto
Vähemmän rasvaa!
Urheilun ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ensin, että minimoi rasvankulutus. Mikä tämä on ainakin? Enintään 25 grammaa päivässä. Itse asiassa keholle tämä annos on liian pieni ja jopa haitallinen, joten et yksinkertaisesti voi istua tällaisella ruokavaliolla pitkään. Mutta tätä tekniikkaa on täysin mahdollista käyttää 3-4 viikossa, sinulle ei tapahdu mitään kauheaa.
Ylitä valikostasi kaikki liharuokia, makkarat, munankeltuaiset, oliiviöljy, eläinrasvot, margariini, pähkinät, kaikki makeiset, sdoba, kakut, kakut ja muut tuotteet, joissa rasva on ylimääräinen. Osta kalaöljy apteekista ja ota lusikka aamulla. Tämä on normisi koko päivän. Jos kalaöljy ei kiivetä ollenkaan, osta vasta puristettu kasviöljy markkinoilta ja ota myös lusikka.
Laihtua nopeasti - toinen vastaanotto
Vähemmän makeaa!
Kaikki mikä ei ole rasvaa eikä liha on hiilihydraatteja. Hedelmät, makeiset, hunaja, hillo, vilja, vihannekset - kaikki nämä ovat hiilihydraattien lähteitä. Mutta! Hiilihydraatit ovat erilaisia - makeat (kuten hunaja tai sokeri) ja täysin makeuttamattomat (kuten kaurahiutaleet tai kurkku). Kuinka tuli pelkää makeat hiilihydraatit! Makea provosoi insuliinihormonin voimakkaan erityksen. No, hän on vain vastuussa ihonalaisten rasvakerrostumien luomisesta tulevaisuudelle. Mitä useammin insuliini erottuu ja enemmän, sitä paksumpi olet. Mutta riisi tai kaurajauho ei uhkaa sinua millään. Se on vain maito voi asettaa sinulle vankkavaunun. Vaikka se on makeuttamaton, se sisältää "vaarallista" sokerigatoosia. On vielä parempi olla juoda maito- ja maitotuotteita vielä.
Paino nopeasti - kolmas vastaanotto
Sulkea pois jalostetut tuotteet ruokavaliosta
Puhumme tavallisista tuotteista, kuten pasta. Tähän sisältyy myös siruja, vaarnan, kaikki purkitettuja ruokia, kompotteja ja mehuja. Kaikki tämä on hienostunut, arvoton ruoka. Näiden tuotteiden pitkän varastoinnin vuoksi lisätään monia sellaisia asioita, jotka ovat ehdottomasti vasta -aiheisia laihduttaville. Esimerkiksi glyseriini tai nitraatti. BRRR! Ainoa mitä saat ostaa supermarketista, on riisi, pavut ja kaurahiutaleet.
Paino nopeasti - neljäs vastaanotto
Vähemmän hiilihydraatteja
Vähennä dramaattisesti hiilihydraattien päivittäistä saantia! Tämä johtaa kehon nesteen menetykseen, ja pudotat merkittävästi mitat. Tämä shokkimenetelmä sopii vain yhden ajan käyttöön. Jos ajattelet ja jatkat istua matala -hiilihäkki ruokavalio, sitten vaarana vahingoittaa itsellesi. Energian puute hämmentynyt ruumis putoaa letargiaan säästövoimien vuoksi. Drwwness, voiman masennuksen heikkeneminen - tämä odottaa sinua. Puolitoista kuukauden ajan hiilihydraattien kanssa voit kuitenkin myös odottaa. Toinen asia on, että ainakin pieni riisi ja kaurahiutaleet ovat välttämättömiä. Muuten mistä saada energiaa koulutukseen?
Laihtua nopeasti - viides vastaanotto
Liikkua!
Valitettavasti, laihtuaksesi erittäin paljon, yksi ruokavalio ei riitä, tarvitset aerobicia! Kuinka monta? Ainakin 5-6 kertaa viikossa. Tehokkain tapa on tämä: murtautua tunti istunto kahteen puoliksi - aamuun ja iltaan. Pulssin tulisi olla vähintään 90% maksimista. Jos haluat määrittää henkilökohtaisen pulssitason, vähennä ikäsi kertoimesta 220 ja kerro 0,8: lla.
Jos et harjoittele kahdesti päivässä, järjestä ristikarjous iltaisin. Sen sijaan, että harjoittaisit juoksumattoa tunniksi, treenaa sen päällä 20 minuuttia, siirry sitten elliptiseen simulaattoriin - myös 20 minuuttia ja sitten soutuessa (vielä 20 minuuttia). Lisäksi kunkin aerobisen vaiheen voimakkuuden tulisi olla korkea - vähintään 90% maksimista.
Laihtua nopeasti - kuudes vastaanotto
Älä unohda proteiineja!
Proteiini on lihaksiesi ruoka. Jotta he eivät "rypisty", tuo päivittäinen proteiinin kulutus 1,6 grammaan kehon painosta kohti kiloa. Ongelmana on, että perinteiset liharuokiamme sisältävät liian monta rasvaa. Kuinka olla? Mene jauheen proteiiniin. Aamulla, silmuta päivittäinen normi, laimenna cocktail veteen ja kaada termosiin. Se on jäljellä vain termosten ottaminen mukanasi töihin. Juo 5-6-tekniikan cocktail, jonka tauko on 2,5-3 tuntia. Kaksi kertaa viikossa, syö höyrytettyjä tai keitettyjä kaloja.
Laihtua nopeasti - seitsemäs vastaanotto
Juomaa!
Ylimääräinen vesi on kehon stressiä. Mitä enemmän juot, sitä enemmän stressaavia hormoneja lisämunuaisten rauhaset erittävät. No, vain nämä hormonit ovat ”polttavaa rasvaa”. Joten vesi on täysin välttämätön siru painonpudotuksen taistelussa. Mutta asia ei ole vain tämä. Mitä enemmän kulutat proteiinia, sitä enemmän tarvitset juoda. Lisää tavanomaista päivittäistä normia, vähintään 2,5 litraa. Yritä juoda puolitoista kahta lasillista vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen sekä aamulla, kun heräät, ja keskellä päivää (vain 10 lasia). Muista: Tarvitset hiilihiilyä!
Laihtua nopeasti - kahdeksas vastaanotto
Muuttaa jatkuvasti ruokavalion kaloripitoisuutta
Meidän on kiinnitettävä laskelmia, mutta se on sen arvoista. Hanki viitekirja tuotteiden energian voimakkuudesta ja laske ruokavalion kaloripitoisuus. Lisäämällä tai vähentämällä aterioita, syö ”siksak” -menetelmällä. Syö esimerkiksi 1500 kaloria jaettuna 4 ateriaan peräkkäin 3 päivää peräkkäin. Nosta sitten kalorisisältö 1900 ulosteeseen. - Vain yksi päivä. Ja sen jälkeen palaa jälleen 1500 kaloriin - vielä 3 päivän ajan. Tärkein kaava kuulostaa tältä: Tällaisen siksak-tyyppisen ”ruokavalion" askel "tulisi olla 300-500 kaloria, ei enää, mutta ei vähemmän. Jos tunnet täysin ilman voimaa, rikki ja hidas, yritä vähentää syklin" nälkäisten "päivien määrää kahteen.
Paino nopeasti - yhdeksäs vastaanotto
Ottaa lisäaineita
Jos syömme melkein mitään, älä tietenkään saa vitamiineja, mineraaleja ja muita hyödyllisiä aineita. Joten sinun on ostettava multivitamiini- ja multimaaliset kompleksit. Samanaikaisesti osta kuitujauhe ja lisää proteiinikocktailiin. Elintarvikkeiden lisäaineista on syytä ostaa glutamiinin aminohappo (jauheina tai kapseleina). Ja kofeiinin teralogeenit ovat täysin pakollisia. Painonpudotuksen nopealla vaikutuksella on diureetteja - diureetteja. Vitsit heidän kanssaan ovat kuitenkin huonoja. Loppujen lopuksi nämä ovat vakavia lääkkeitä. Jos otetaan, niin kevyitä diureetit kasvien perusteella.
Laihtua nopeasti - kymmenes vastaanotto
Vähemmän suolaista!
Todistettu tapa Laihtua nopeasti - Tämä karkottaa ylimääräistä vettä kehosta. Vesi viivästyy natriumin ansiosta, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä vähemmän suolaista. Tarkemmin sanottuna, ei ollenkaan! Kyse ei ole vain suolaisista kurkkuista tai sillistä. Majoneesissa, ketsupissa, sinappissa, kastikkeissa ja huoltoasemissa on paljon suoloja. Lisäksi moniin tuotteisiin lisätään natriumyhdisteitä säilyttämisen vaikutuksen vuoksi. Esimerkiksi siruissa.
Lue tarrat huolellisesti: Natriumsuoloja sisältävät tuotteet eivät ole perusteellisesti sinulle sopivia. Älä suolaa mitään! Täydellinen toimitus suolasta ruokavaliossa "vie" jopa neljä ylimääräistä kiloa.
Mennään!
No, onnistutteko? Onnittelut! Ja muista: Huomenna olet jälleen salissa. Tällä kertaa tukea fantastisia saavutuksiasi!
Menetitkö painon nopeasti? Joten ei kauan
Kaikki nämä tempput auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista lyhyessä ajassa. Jos turvaudut kuitenkin näihin "kiellettyihin tekniikoihin" usein, ne voivat johtaa käänteisiin tuloksiin. Koska ruokavalion kaloripitoisuus on normin alapuolella, aineenvaihdunnan nopeus hidastuu. Ja sen kanssa rasvainen aineenvaihdunta pysähtyy, toisin sanoen ”rasvanpoltto”. Täällä et kouluta kuinka paljon, et menetä grammaa!
Ja tässä on jotain muuta. Jos pudotat yli 0,5 kg viikossa, menetät yhdessä rasvan kanssa väistämättä lihasmassaa. No, mitä vähemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän rasvaa on! Salaisuus on, että lihakset kuluttavat aktiivisesti kaloreita. Jos vähennät lihasmassaa, niin kaloreita, osoittautuu, että tarvitset tavallista vähemmän. Osoittautuu, että ajan myötä sinun täytyy syödä vähemmän ja vähemmän. Kalorisisällön väheneminen, kuten jo tiedät, hidastaa aineenvaihduntaa. Noidankehä. Pidä siitä tai ei, mutta jos istut jatkuvasti "nälkäisessä" ruokavaliossa, niin pitkällä tähtäimellä se vain lisää rasvavarantoja.